长跑是多少米怎样跑才科学呢（长跑是多少米怎样跑才科学）

来源：互联网时间：2023-08-22 06:02:17

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【资料图】

一般5000米和10000米属于长跑。

目前奥运会设置的中长跑项目中，800米和1500米属于中跑(中距离跑)，5000米和10000米属于长跑(长距离跑)，马拉松跑为42.195公里，属于超长跑。另外还有一个特殊的项目即3000米障碍赛。

长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

长跑是多少米怎样跑才科学

长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松（约21.0975千米）、马拉松（约42.195千米）等

热身：跑步前一定要进行热身，这样可以充分的拉开你的肌肉。跑步的时候不会出现腿抽搐的情况。

调整呼吸：跑步的时候呼吸很重要，尽量的用鼻子呼吸，不要大口大口的呼吸。用鼻子缓慢的呼气吸气。

拉伸：跑步之后，一定要进行拉伸。这样可以放松腿部的肌肉，腿不会变粗。做几组拉伸，也更加的舒服。

慢跑：跑步的时候慢跑，不要极速剧烈的跑步。这样会一下子受不了，一点点的提高速度。

长跑是多少米怎样跑才科学

1、短跑:800米以下。

2、中距离跑：800米、1500米

3、长距离跑：3000米、5000米、10000米（女子3000米为非奥运项目）

4、马拉松、3000米障碍赛

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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