束腹带能瘦身？小心是智商税！康复治疗师教你产后恢复小蛮腰

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束腹带能瘦身？小心是智商税！康复治疗师教你产后恢复小蛮腰

来源：光明网时间：2023-08-09 18:51:09

十月怀胎，一朝分娩

当可爱的宝宝诞生

(资料图片仅供参考)

宝妈会感到无限的幸福

但同时也会有特殊的烦恼

不少妈妈发现

产后自己的肚子还是松松垮垮的

身材臃肿影响美观

为了恢复昔日的“小蛮腰”

宝妈们想尽办法

近年来

有一款“神器”

宣称不需要花费太多力气

就能帮助宝妈恢复身材

铺天盖地的宣传让不少妈妈心动不已

那就是—— 产后束腹带

束腹带真有如此神奇的效果吗？

康复医学科医生提醒

产后长时间佩戴束腹带有风险

小心“帮手”变“黑手”

医学指导

刘震广州医科大学附属第三医院康复医学科主任医师

林君广州医科大学附属第三医院康复医学科产后康复治疗师

束腹带适合哪些妈妈使用？

刚生完宝宝的孕妇血液仍处于高凝状态，因此需要经常翻身活动来预防血栓形成，促进产后康复。

但对于刚经历完剖宫产的妈妈来说，翻身运动会让伤口被反复牵拉，引起疼痛甚至伤口崩裂、出血。

这时，束腹带就能发挥作用了。

广医三院康复医学科产后康复治疗师林君建议，剖宫产术后1-2周内的产妇可以常规使用束腹带。其优点有：

保护伤口，有效压迫伤口防止伤口渗血，防止母乳喂养时碰触伤口与起床活动时避免外力的伤害；

可收拢松弛的腹壁、增大的腹腔，防止腹压的突然下降而导致的盆腔充血与产后出血量；

消除伤口裂开风险的顾虑，有利于血液循环、伤口愈合、建立母子亲情与开展母乳喂养。

束腹带如何使用？

市面上的束腹带五花八门，一般建议依据孕妈的腹围，选择材质舒服贴身、具有抑菌和吸汗功能的束腹带。

在使用时，捆绑的范围上至乳房以下、下至骨盆包含耻骨联合在内，这样保证压力均匀分布于腹部周围，避免压力过度集中下腹部，从而增加对盆腔脏器的压迫和引发尿频漏尿症状。

佩戴时先将束腹带摊开置于身体后方，前面是下腹部伤口处，于左右两边均匀将束腹带向中线拉拢，重叠并粘好。

佩戴注意事项

① 绑扎束腹带需松紧适宜，可以插进一个手指，不可影响正常进食、呼吸和血液循环，应舒适、可承受为度。

② 绑扎束腹带1~2h 时松解束腹带10min。

③ 每天使用束腹带 12h，防止皮肤潮红导致压疮。

佩戴束腹带的风险

诱发妇科疾病

很多妈妈求美心切，追求紧致感和塑形，越勒越紧，加上长时间佩戴，这就使得腹腔内长期处于高压状态。长此以往，盆腔内血流不畅，不仅身材没能恢复，还会诱发妇科疾病。

不利于盆底恢复

分娩“卸货”后，腹部空间宽敞很多，内脏还没来得及舒展舒展，一根束腹带又把它们挤压在一起。在重压之下，内脏只能往压力更小的地方移动，腹部上方受限于肋骨，只能往阴道出口处移动，增加了“门卫”—盆底肌功能障碍的风险。

不利于核心肌肉力量的恢复

腹直肌分离是指随着孕期腹部不断增大，腹直肌沿腹白线向两侧分离，间距>2横指，是一种常见的妊娠并发症。广医三院康复医学科主任医师刘震介绍，几乎所有女性在孕晚期都会发生不同程度的腹直肌分离，若不予以治疗，长期严重的腹直肌分离可使脊柱稳定性下降，进而导致腰背部疼痛，亦可使腹部膨隆而影响美观。

产后42天腹直肌分离的发生率高达60%左右，这类人群更加不适合佩戴束腹带。腹直肌分离患者可能会有腹部膨隆、腰痛、腹部疼痛等表现，伴随腹部核心肌无力。若长时间佩戴束腹带会进一步弱化腹部和腰背部肌群的收缩。

产后瘦身良药——腹部核心训练！

虽然佩戴束腹带可以暂时让大肚子回纳、美观，但是松开后肌肉变得更加松弛无力。所以想要瘦身变美还是得靠自己，科学的运动才是良方。另外，若伴随腹直肌分离和骨盆前倾的情况，建议及时就医，寻求专业的医学指导。

针对产后腹围增大、

伴或不伴轻度腹直肌分离的宝妈

广医三院康复医学科

产后康复治疗师林君

带来一份腹部核心训练计划

大家可以根据下方示例图片

或扫码观看视频跟练

腹式呼吸

静态“死虫式”

“死虫式”斜向对抗

仰卧位交替伸展

跪位抬膝

四点跪位交替伸展

注意

① 可依次增加训练难度，10个/组，共6组，3次/周。

②在进行训练时保持腰背部脊柱平行或紧贴地面，每个动作均配合腹式呼吸训练进行，吸气时腹部往两侧膨胀打开，呼气时配合腹部和盆底肌收缩，训练强度以自觉稍感吃力为宜。

③ 在居家锻炼过程中出现不适立即停止并及时就医。

转自：广州卫健委

来源：经视健康家

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